Цифрова паучина: Како се ослободити зависности од уређаја

Садржај

Глава 1. Зашто је ова књига написана?

• Шта је зависност од уређаја: њени знаци и утицај на ментално, емоционално и физичко здравље.
• Зашто је то важно: глобални подаци и статистика.
• Коме је књига намењена: како је читати деци, тинејџерима, одраслима и породицама.
• Како радити са књигом: савети за примену дневника, тестова и вежби.

I део: Разумевање зависности

Глава 2. Како функционише дигитална замка?

• Механизми зависности: допамин, навике и алгоритми апликација.
• Зашто је екран толико привлачан: игре, друштвене мреже и „ефекат тренутне награде“.
• Психологија „скроловања“: зашто губимо време, чак и када то знамо.

Глава 3. Ко је за то крив?

• Развојни тимови апликација и игара: како се стварају производи који задржавају пажњу.
• Утицај окружења: улога породице, школе и пријатеља.
• Ти и твоје одлуке: како наши избори одржавају зависност.

II део: Утицај уређаја на живот

Глава 4. Како нас то погађа?

• Утицај на децу: од хиперактивности до проблема са концентрацијом.
• Утицај на тинејџере: самопоуздање, поређење са другима, лажна стварност.
• Утицај на одрасле: смањена продуктивност, анксиозност, проблеми у односима.

Глава 5. Друштвене мреже: пријатељ или непријатељ?

• Како друштвене мреже обликују нашу слику света.
• Токсичност лајкова и коментара: како се носити с тим.
• Позитивна употреба: друштвене мреже као алат.

III део: Ослобађање од зависности

Глава 6. Како препознати зависност?

• Тестови и дијагностика: нивои зависности.
• Анализа својих навика: дневник коришћења уређаја.
• Како пратити утицај на живот: кључни показатељи (сан, расположење, продуктивност).

Глава 7. Први кораци: смањење времена на екрану

• Успостављање лимита: како и зашто.
• Освешћено коришћење: правила „дигиталне хигијене“.
• Мали успеси: шта променити већ данас.

Глава 8. Чиме заменити уређаје?

• Корисне навике: спорт, креативност, књиге.
• Развој вештина: шта се може научити офлајн.
• Заједничко време: како породица може да подржи једна другу.

IV део: Практични алати и технике

Глава 9. Дневници и планови

• Дневник уређаја: праћење коришћења.
• Дневник захвалности: шта доноси радост у стварном животу.
• Планирање слободног времена: стварање „оаза офлајна“.

Глава 10. Примери из живота

• Примери успеха: прави људи који су смањили време на екрану.
• Типичне грешке: шта спречава људе да одустану од зависности.

Закључни део

Глава 11. Дугорочне промене

• Како одржати баланс: стварање нових одрживих навика.
• Шта радити при рецидиву: стратегије за враћање здравом коришћењу технологија.
• Охрабрење: живот у хармонији с технологијом је могућ.

Глава 12. Будућност без зависности

• Како технологије могу служити човеку: разумна употреба.
• Зашто је све ово важно: поглед на живот без зависности од уређаја.

Додаци

• Тестови: „Колико си зависан од уређаја?“
• Шаблони дневника: извештај о уређајима, планер „офлајн дана“.
• Чек-листе: здраве навике за децу, тинејџере и одрасле.
• Препоруке: књиге, филмови и апликације за освешћено коришћење технологија.