Ovisnost o gadžetima 2024

Digital Mindfulness

Digitalna mreža: Kako se osloboditi ovisnosti o uređajima

Sadržaj

Poglavlje 1. Zašto je ova knjiga napisana?

Šta je ovisnost o uređajima: Znakovi i utjecaj na mentalno, emocionalno i fizičko zdravlje.

Zašto je to važno: Globalni podaci i statistike.

Kome je knjiga namijenjena: Kako je čitati djeci, tinejdžerima, odraslima i porodicama.

Kako raditi s knjigom: Savjeti za korištenje dnevnika, testova i vježbi.

I dio: Razumijevanje ovisnosti

Poglavlje 2. Kako funkcionira digitalna zamka?

Mehanizmi ovisnosti: Dopamin, navike i algoritmi aplikacija.

Zašto je ekran toliko privlačan: Igre, društvene mreže i “efekt trenutne nagrade”.

Psihologija “skrolanja”: Zašto gubimo vrijeme, čak i kad to znamo.

Poglavlje 3. Ko je kriv?

Razvojni timovi aplikacija i igara: Kako se stvaraju proizvodi koji zadržavaju pažnju.

Utjecaj okoline: Uloga porodice, škole i prijatelja.

Ti i tvoje odluke: Kako naši izbori održavaju ovisnost.

II dio: Utjecaj uređaja na život

Poglavlje 4. Kako nas to pogađa?

Utjecaj na djecu: Od hiperaktivnosti do problema s koncentracijom.

Utjecaj na tinejdžere: Samopouzdanje, poređenje s drugima, lažna stvarnost.

Utjecaj na odrasle: Smanjena produktivnost, anksioznost, problemi u odnosima.

Poglavlje 5. Društvene mreže: Prijatelj ili neprijatelj?

Kako društvene mreže oblikuju naš pogled na svijet: Skriveni algoritmi.

Toksičnost lajkova i komentara: Kako se nositi s pritiskom za odobravanje.

Pozitivna upotreba: Društvene mreže kao alat za učenje i stvaranje.

III dio: Oslobađanje od ovisnosti

Poglavlje 6. Kako prepoznati ovisnost?

Testovi i dijagnostika: Nivoi ovisnosti.

Analiza svojih navika: Dnevnik korištenja uređaja.

Praćenje utjecaja na život: Ključni pokazatelji (san, raspoloženje, produktivnost).

Poglavlje 7. Prvi koraci: Smanjenje vremena pred ekranom

Postavljanje granica: Kako i zašto postaviti vremenska ograničenja.

Svjesna upotreba: Pravila “digitalne higijene”.

Mali uspjesi: Šta možemo promijeniti već danas.

Poglavlje 8. Čime zamijeniti uređaje?

Korisne navike: Sport, kreativnost, čitanje knjiga.

Razvoj vještina: Šta se može naučiti offline.

Zajedničko vrijeme: Kako porodica može podržati jedni druge.

IV dio: Praktični alati i tehnike

Poglavlje 9. Dnevnici i planovi

Dnevnik uređaja: Praćenje upotrebe uređaja.

Dnevnik zahvalnosti: Šta donosi radost u stvarnom životu.

Planiranje slobodnog vremena: Stvaranje “offline oaza”.

Poglavlje 10. Primjeri iz života

Primjeri uspjeha: Pravi ljudi koji su smanjili vrijeme pred ekranom.

Tipične greške: Šta sprječava ljude da se oslobode ovisnosti.

Zaključni dio

Poglavlje 11. Dugoročne promjene

Kako održati ravnotežu: Stvaranje novih održivih navika.

Šta raditi u slučaju recidiva: Strategije za povratak zdravoj upotrebi tehnologije.

Ohrabrenje: Život u harmoniji s tehnologijom je moguć.

Poglavlje 12. Budućnost bez ovisnosti

Kako tehnologije mogu služiti čovjeku: Razumna upotreba.

Zašto je sve ovo važno: Pogled na život bez ovisnosti o uređajima.

Prilozi

Testovi: “Koliko si ovisan o uređajima?”

Šabloni dnevnika: Izvještaji o upotrebi uređaja, planeri “offline dana”.

Kontrolne liste: Zdrave navike za djecu, tinejdžere i odrasle.

Preporuke: Knjige, filmovi i aplikacije za svjesnu upotrebu tehnologija.